5 erros mais comuns de quem pratica Pilates!!!! Data da Publicação: 29/04/2015 1 -Conversar durante a aula O diálogo é sempre bem vindo porém, durante a aula de Pilates não é uma bom momento, já que o método criado por Joseph Pilates prima pela conexão entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito de recrutramento muscular, ou seja, seja gerando menor força com maior probabilidade de compensações e sobrecarga articular durante a realização dos movimentos. Além disso, se você faz aula com outras pessoas ao mesmo tempo, pode ser que você esteja atrapalhando a concentração do seu colega, e os resultados levarão mais tempo para aparecerem, o que gerará ansiedade e insatisfação dos alunos. 2- Respirar distendendo o abdome Inspirar de maneira indevida promoverá uma projeção do abdome para frente gerando uma anteriorização da coluna lombar, pela inserção do diafragma. Isso pode gerar sobrecarga e dores lombar. Assim, se você ainda tem dúvidas de como respirar corretamente durante sua aula, não exite em perguntar e questionar o seu professor quantas vezes for necessário, para melhor aproveitamento de sua aula. 3 - Realizar séries de exercícios No Pilates, diferente da musculação, cada exercício deve ser repetido, no máximo de 10 a 15 vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular. 4 - Apoiar a coluna deixando-a sempre retificada A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas passivas da coluna vertebral. O correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra, sempre que possível durante os exercícios. 5 - Trabalhar músculos isolados Pilates não é ginástica localizada! O alerta é que trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada pode ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio de forças que alterará a postura. |
5 erros mais comuns de quem pratica Pilates!!!! Data da Publicação: 29/04/2015 1 -Conversar durante a aula O diálogo é sempre bem vindo porém, durante a aula de Pilates não é uma bom momento, já que o método criado por Joseph Pilates prima pela conexão entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito de recrutramento muscular, ou seja, seja gerando menor força com maior probabilidade de compensações e sobrecarga articular durante a realização dos movimentos. Além disso, se você faz aula com outras pessoas ao mesmo tempo, pode ser que você esteja atrapalhando a concentração do seu colega, e os resultados levarão mais tempo para aparecerem, o que gerará ansiedade e insatisfação dos alunos. 2- Respirar distendendo o abdome Inspirar de maneira indevida promoverá uma projeção do abdome para frente gerando uma anteriorização da coluna lombar, pela inserção do diafragma. Isso pode gerar sobrecarga e dores lombar. Assim, se você ainda tem dúvidas de como respirar corretamente durante sua aula, não exite em perguntar e questionar o seu professor quantas vezes for necessário, para melhor aproveitamento de sua aula. 3 - Realizar séries de exercícios No Pilates, diferente da musculação, cada exercício deve ser repetido, no máximo de 10 a 15 vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular. 4 - Apoiar a coluna deixando-a sempre retificada A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas passivas da coluna vertebral. O correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra, sempre que possível durante os exercícios. 5 - Trabalhar músculos isolados Pilates não é ginástica localizada! O alerta é que trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada pode ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio de forças que alterará a postura. |