Notícias e Informações
Dicas de Pilates
| Como executar corretamente a Ponte sobre os ombros do Pilates! Data da Publicação: 01/07/2015 1)Deite de barriga para cima (decúbito dorsal) com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão e com os braços posicionados ao lado do corpo. Garanta que os ombros e pescoço estejam relaxados e que os joelhos e pés estejam paralelos. 2) Inspire para preparar o movimento e durante a expiração comece a retirar a pelve do chão num movimento de enrolamento (como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão). Suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projetar a barriga ou as costelas para frente. Para isso, contraia o abdomem e os glúteos e divida o peso do corpo entre os pés e os ombros. É importante observar também se você consegue manter os pés e as escápulas totalmente apoiados no chão. 3) Faça uma nova inspiração enquanto sustenta a posição e durante a expiração comece a retornar à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão). Ao chegar na posição inicial veja se os ombros estão tensos novamente, corrija-os e recomece. Agora é só praticar e adquirir consciência de seu próprio corpo. Movimente-se! |
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| Como executar corretamente a Ponte sobre os ombros do Pilates! Data da Publicação: 01/07/2015 1)Deite de barriga para cima (decúbito dorsal) com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão e com os braços posicionados ao lado do corpo. Garanta que os ombros e pescoço estejam relaxados e que os joelhos e pés estejam paralelos. 2) Inspire para preparar o movimento e durante a expiração comece a retirar a pelve do chão num movimento de enrolamento (como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão). Suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projetar a barriga ou as costelas para frente. Para isso, contraia o abdomem e os glúteos e divida o peso do corpo entre os pés e os ombros. É importante observar também se você consegue manter os pés e as escápulas totalmente apoiados no chão. 3) Faça uma nova inspiração enquanto sustenta a posição e durante a expiração comece a retornar à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão). Ao chegar na posição inicial veja se os ombros estão tensos novamente, corrija-os e recomece. Agora é só praticar e adquirir consciência de seu próprio corpo. Movimente-se! |
