Pilates é um método de condicionamento físico direcionado ao desenvolvimento do corpo e da mente. Para este fim, o método Pilates incorpora seis princípios fundamentais: concentração, centralização, respiração, precisão, controle e fluidez. O princípio da centralização refere-se ao conceito de que todos os movimentos do corpo humano emanam do centro, ou do que Joseph Pilates chamou de "Casa de Força" do Corpo ou Power House. Sendo assim, a ativação e consequente fortalecimento dos músculos que compõe o Power House, necessitam de um grande equilíbrio. Esse conjunto de músculos auxilia na melhora do controle postural, tanto na reabilitação, quanto na manutenção da postura correta durante as aulas e também nas atividades diárias do praticante.

Músculos que compõem o Power House

• Parede abdominal anterior (músculos flexores da coluna): reto abdominal, oblíquos externos e internos e o transverso do abdomen;
• Parede abdominal posterior (músculos extensores da coluna): eretores da coluna, transverso espinhais e quadrado lombar;
• Extensores do quadril: glúteo máximo, isquiotibiais e cabeça posterior do adutor magno;
• Flexores do quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata e adutores do quadril;e
• Assoalho pélvico (períneo): levantador do ânus, coccígeo, perineais transversos profundos.

Como contrair o Power House?

A ativação do Power House é o primeiro processo a ser ensinado ao aluno quando este inicia as aulas de Pilates. Como a maior parte dos músculos que compõe o Power House são profundos, o comando verbal se torna essencial para descrevermos ao aluno as sensações que cada contração proporciona em seu corpo, promovendo dessa maneira, a consciência corporal necessária para que possamos certificar que todo o Power House esteja ativado: “respire pelo nariz e solte pela boca", “abaixe as costelas”, “leve o umbigo em direção à lombar", “segure o xixi", “aperte o bumbum", são alguns dos comando mais utilizados para ensinar os alunos a ativar a musculatura do Centro de Força.
A sensação tátil também auxilia bastante no aprendizado da ativação do Power House. Ensinar o aluno a manter as mãos na região abdominal durante a centralização também se mostra muito eficaz durante o processo de aprendizado.
É importante salientar ao aluno que as primeiras aulas podem se mostrar um pouco difíceis no que diz respeito à sincronização da centralização durante a execução dos exercícios, e que esse processo é treinável.
A respiração contínua e tranquila também deve ser solicitada a todo momento, uma vez que a inspiração pelo nariz e a expiração forçada pela boca, auxiliam na ativação do principal músculo que compõe o Power House: o transverso do abdômen.

Músculo transverso abdominal

O transverso do abdômen é um músculo profundo que se estende da região do umbigo até a face posterior do abdômen, como um espartilho. A ativação do transverso do abdômen ocorre de maneira reflexa (quando realizamos a expiração forçada) e também durante a contração do assoalho pélvico, uma vez que essas duas musculaturas possuem estreita relação. Ele restringe as vísceras dentro da cavidade abdominal, (promovendo também um melhor funcionamento delas) além de estabilizar a coluna, promovendo uma melhora no equilíbrio e na postura. Com um Transverso do abdômen fortalecido podemos prevenir possíveis lesões na coluna vertebral, a manutenção de uma postura mais ereta, além da prevenção de dores na região da coluna lombar.

Dessa maneira:

- A ativação do Power House melhora o funcionamento dos órgãos internos, além de garantir um correto posicionamento;

- Melhora também a postura e o equilíbrio;

- Diminui a incidência de dores lombares;

- Previne lesões; e

- Melhora a postura e estabilização da coluna.

Os benefícios de uma musculatura mais forte vai se refletir não somente nas aulas mas também no dia-a-dia do aluno. Dessa maneira, é fundamental que o profissional oriente e tranquilize seus alunos acerca da evolução do processo de ativação do Power House, ou seja, cada aluno tem seu ritmo e isso deve ser respeitado.

Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Jerusha Rocha