Notícias e Informações
Dicas de Pilates
| Dica de como sentar em frente ao computador! Data da Publicação: 19/02/2014 Sentar-se na frente de um computador por longos períodos de tempo pode fazer um estrago em seu corpo. Ficar em uma má posição é uma maneira fácil de ganhar uma dor nas costas, no joelho e até tendinite nas mãos e dedos. Posicione seus quadris o mais para trás que puder no sentido de ficar mais próximo do encosto da cadeira. Ajuste a altura do assento de forma que seus pés estejam apoiados no chão e os joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo de seus quadris. Ajuste o encosto da cadeira para -110 a 100 ° de reclinação. Se necessário use pequenas almofadas para te ajudar a ficar confortável. Ajuste os braços da cadeira de modo que seus cotovelos estejam bem apoiados, e remova-os, se possível, no caso de estarem te incomodando. Posicione o teclado diretamente em frente ao seu corpo, verificando que ele esteja centrado em sua direção. Verifique se seus ombros estão relaxados, seus cotovelos em uma posição ligeiramente aberta e seus pulsos retos. Posicione seu monitor corretamente. Centralize seu monitor exatamente em sua frente, atrás do teclado, e em uma altura que seu pescoço fique relaxado. Tome pequenas pausas durante seu dia de trabalho para liberar alguns de que a tensão muscular. Tire 1-2 minutos de descanso a cada 20-30 minutos de digitação. Depois de cada hora de trabalho, faça algo diferente por pelo menos 5-10 minutos. Sempre tente ficar longe de seu computador durante a pausa para almoçar. Evite a fadiga ocular descansando seus olhos periodicamente. Olhe para fora do monitor e se concentre em algo à distância. Descanse os seus olhos, cobrindo-os com as mãos durante 10-15 segundos e mantenha-os em movimento o máximo possível. |
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| Dica de como sentar em frente ao computador! Data da Publicação: 19/02/2014 Sentar-se na frente de um computador por longos períodos de tempo pode fazer um estrago em seu corpo. Ficar em uma má posição é uma maneira fácil de ganhar uma dor nas costas, no joelho e até tendinite nas mãos e dedos. Posicione seus quadris o mais para trás que puder no sentido de ficar mais próximo do encosto da cadeira. Ajuste a altura do assento de forma que seus pés estejam apoiados no chão e os joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo de seus quadris. Ajuste o encosto da cadeira para -110 a 100 ° de reclinação. Se necessário use pequenas almofadas para te ajudar a ficar confortável. Ajuste os braços da cadeira de modo que seus cotovelos estejam bem apoiados, e remova-os, se possível, no caso de estarem te incomodando. Posicione o teclado diretamente em frente ao seu corpo, verificando que ele esteja centrado em sua direção. Verifique se seus ombros estão relaxados, seus cotovelos em uma posição ligeiramente aberta e seus pulsos retos. Posicione seu monitor corretamente. Centralize seu monitor exatamente em sua frente, atrás do teclado, e em uma altura que seu pescoço fique relaxado. Tome pequenas pausas durante seu dia de trabalho para liberar alguns de que a tensão muscular. Tire 1-2 minutos de descanso a cada 20-30 minutos de digitação. Depois de cada hora de trabalho, faça algo diferente por pelo menos 5-10 minutos. Sempre tente ficar longe de seu computador durante a pausa para almoçar. Evite a fadiga ocular descansando seus olhos periodicamente. Olhe para fora do monitor e se concentre em algo à distância. Descanse os seus olhos, cobrindo-os com as mãos durante 10-15 segundos e mantenha-os em movimento o máximo possível. |
