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Dica de Pilates: Exercício do Quadrúpede! Data da Publicação: 30/04/2014 É um exercício que aprende a estabilizar o tronco, a dissociar o movimento das pernas e dos braços sobre um tronco estável, muito útil pra tudo na vida, desde nadar, correr ou até alcançar uma xícara na prateleira. O exercício inicia-se alongando uma perna pelo chão para longe, usando a expiração nesse movimento para auxiliar a execução. Repetindo a mesma coisa com a outra perna de cinco a oito repetições. Depois faz o mesmo procedimento com o braço, lembrando que o tronco não se movimenta, repetindo com o outro braço, mantendo os ombros longe das orelhas. Logo em seguida, alterne os movimentos do braço oposto a perna, coordene para eles saírem juntos, e voltarem juntos, crescendo sempre a coluna para manter a estabilidade do tronco. Basta ter um colchonete, é um exercício que dá para fazer em casa, no parque ou em qualquer outro lugar fora do stúdio de Pilates, pois é um exercício que vai te dar muito controle, força, estabilização, coordenação motora e vai te preparar para correr, caminhar, até sentar melhor em frente ao computador, no trabalho. Agora, é só praticá-lo! Bom treino.