A corrida atualmente está se tornando uma atividade muito praticada no mundo inteiro. Seja corrida de rua ou trilhas, estão se popularizando cada vez mais. O fato de ser uma atividade acessível a todos aumenta o número de praticantes. Além disso, você pode praticar em qualquer lugar, seja no seu bairro ou no parque da cidade, e a qualquer horário. Diferencial importante para se adequar as rotinas agitadas dos dias de hoje.

Porém, com essa popularização da corrida, também surgem alguns problemas. Isso porque, na grande maioria das vezes, a corrida não é acompanhada de um profissional, então é muito comum que o praticante se machuque durante a corrida.

Como já vimos, o Pilates é uma ótima atividade para reabilitação e condicionamento físico. Sendo assim se torna uma ótima opção para os corredores, uma vez que além de aumentar o desempenho também previne lesões.

Correr proporciona diversos benefícios para o corpo, como a redução da gordura corporal, aumento do gasto calórico e do metabolismo. Além disso, a prática melhora os níveis de colesterol, diminui a pressão sanguínea e melhora a capacidade cardiovascular. 

PRINCIPAIS LESÕES NA CORRIDA

1.   Síndrome do Trato Iliotibial

2.   Síndrome Patelofemoral

3.   Canelite ou Síndrome do Estresse Tibial Medial

4.   Tendinite de Calcâneo

5.   Fascite Plantar

As lesões por estresse repetitivo acontecem através de um estresse que começa pequeno, mas que se repetido por muito tempo, principalmente em um corpo não preparado, combinado com a mecânica de correr em uma única direção, concentra sobrecarga nas mesmas regiões ocasionando lesões.

Já as lesões agudas, acontecem por trauma. São geralmente os entorses, fraturas, contraturas ou distensões musculares, podem ser consequência de uma superfície irregular, fadiga muscular ou instabilidade.

BENEFICIOS DO PILATES NA CORRIDA

O Pilates é um Método aplicado em praticantes de modalidades diversas, desde iniciantes até atletas de elite, pois prepara a musculatura de forma eficiente, estabilizando tronco, equilibrando a musculatura e fortalecendo ao mesmo tempo que alonga.

É possível, reproduzir os gestos esportivos, adaptando ou variando exercícios do Método, com o objetivo de prevenir lesões e aumentar o rendimento do esportista. E mesmo quem não é atleta, colhe benefícios da prática, percebe como há uma melhora na disposição, na postura e no equilíbrio.

Os princípios do Pilates (centralização, concentração, controle, precisão, fluidez e respiração), garantem aos praticantes uma melhora significativa na consciência corporal, e assim, há um controle maior dos movimentos e atividades realizados no nosso cotidiano, pois alcançamos o condicionamento físico ideal, evitando lesões e melhorando a qualidade de vida.

Atualmente, o Método Pilates, arrebanha praticantes pela capacidade de oferecer benefícios inúmeros e trabalhar o corpo uniformemente de maneira motivadora, com possibilidades de atender individualmente, quanto em grupos, variando exercícios e evoluindo dentro do limite do praticante.

Através dos princípios: controle de centro, concentração, respiração, precisão e fluidez de movimento, o corredor pode ter muitos benefícios, vamos ver mais sobre eles.

·         Fortalece os músculos e promove o reequilíbrio muscular – esse aumento da resistência muscular proporcionado pelo Pilates é essencial para que o corpo fique mais resistente a provas ou competições mais longas.

·         Melhora a postura – isso resulta em um menor gasto energético e consequentemente melhora a performance.

·         Melhora a concentração

·         Melhora a coordenação com a consciência corporal – Com isso o atleta irá realizar os exercícios de forma controlada e consciente, pensando em cada movimento realizado coordenando com a respiração e acionando músculos de forma correta.

·         Diminui sobrecarga na coluna

·         Melhora a respiração, o que aumenta a capacidade e controle respiratório – O Pilates para corredores promove a inspiração longa, o que expande a caixa torácica e melhora a capacidade pulmonar. E a boa respiração está diretamente ligada ao rendimento do atleta, principalmente na corrida que exige grande esforço.

·         Melhor equilíbrio prevenindo as lesões 

·         Melhora da técnica de corrida

·         Diminui tempos de provas por movimento mais eficiente e sem dor.

·         Melhora a mobilidade articular – com o alongamento oferecido pelo Método, durante a prática o atleta irá ter mais qualidade pois seu corpo estará devidamente preparado.

Podemos concluir que com a pratica do Método Pilates, ira auxiliar e muito o desempenho do atleta durante sua corrida obtendo vários benefícios já citados acima.

Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Luciana Silva