A insônia é um problema que se caracteriza pela dificuldade de dormir, fazendo com que a pessoa não consiga iniciar e/ou manter o sono. Esta falta de sono faz com que o ser humano levante muitas vezes durante a noite, acorde cedo demais sem a real necessidade, não consiga manter um sono duradouro durante a noite e até mesmo tenha dificuldade para voltar a dormir após acordar.

Quando a pessoa não dorme bem, ela acarreta problemas para o seu dia como o cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A insônia pode ser classificada de três maneiras sendo elas: aguda, intermitente e crônica.

Insônia aguda: é aquela que possui uma curta duração, onde a pessoa sofre desse problema por curtos períodos de tempo podendo ser de alguns dias, até três semanas.

Normalmente a insônia aguda é causada por algum estresse do momento, ansiedade por conta de algo que vai acontecer ou até mesmo por luto.

Insônia intermitente: é caracterizada por ocorrer de tempos em tempos, onde o ser humano pode ter períodos bons de sono durante algumas noites e depois voltar a sofrer de insônia.

Insônia crônica: esse tipo de insônia prevalece por mais de três semanas, fazendo com que a pessoa durma mal durante todo esse período.

A insônia crônica normalmente ocorre devido a estresse contínuo, depressão ou por uso de drogas.

A insônia contínua pode acarretar vários problemas para o nosso corpo como: baixas no sistema imunológico, risco de obesidade, risco de hipertensão; problemas com o raciocínio, falhas na memória, confusões mentais, riscos de doenças do coração, risco de diabetes e futuros problemas psicológicos como é o caso da depressão.

A insônia pode ser causada por diversos fatores, podendo ser eles:

·         O uso de estimulantes a base de cafeína, nicotina e afins;

·         Abstinência de algo que se usava frequentemente como o cigarro por exemplo;

·         Estresse;

·         Mudanças na rotina do sono, como mudanças de fuso horário;

·         Não manter hábitos regulares como dormir e acordar em horários diferentes todas as noites;

·         Ambiente inadequado para o sono, como lugares com muito ruído ou com muita luz;

·         Problemas psicológicos como por exemplo a depressão;

·         Problemas neurológicos como por exemplo o mal de Parkinson

·         Comer muito antes de se deitar;

·         Menopausa

·         Problemas respiratórios;

·         Problemas crônicos como por exemplo o Diabetes;

·         Histórico familiar de insônia;

·         Idade avançada;

·         Preocupação;

COMO O PILATES AUXILIA NA INSÔNIA

O Pilates também garante o relaxamento, pois seus exercícios liberam endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, e reduzem a ansiedade na hora de dormir.

Por meio de seus princípios, o Pilates promove sensações de tranquilidade e consciência corporal, onde a sobrecarga dos movimentos é aumentada até um nível ideal e gradativamente, sendo realizado com poucas repetições, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono.

Por trabalhar com a respiração, o Pilates também mobiliza o sistema nervoso fazendo com que o corpo garanta um enorme relaxamento. Sendo assim, ele reduz problemas como a ansiedade e o estresse que são umas das grandes causas da insônia.

Além do mais, os exercícios do método vão trabalhando força combinando força, fluidez, flexibilidade, de modo que quando a sessão de Pilates termina, há uma incrível sensação de leveza na mente e no corpo.

Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Luciana Silva