Notícias e Informações
Dicas de Pilates
| Contração isométrica e pilates Data da Publicação: 17/08/2022 - 18:37:31 A isometria se refere a uma ação muscular durante a qual não ocorre mudança no comprimento do músculo, ou seja, mantemos o corpo/músculo em posição fixa, por alguns segundos, em ângulo de contração muscular. Ela está presente em vários exercícios de Pilates, a começar pelo mais conhecido deles, o Hundred, prancha e agachamentos. No Pilates, os exercícios isométricos são muitos utilizados, principalmente para fortalecer músculos estabilizadores, como os abdominais, lombares, oblíquos e core. Ou seja, em que você fica parado o tempo todo na mesma posição durante a execução do exercício, como acontece na prancha abdominal e suas variações. A isometria pode trazer diversos benefícios quando é corretamente implementada, sendo exemplo destes: 1. Aumento de força Utilizar a contração isométrica pode aumentar a força muscular durante sua execução, porém o ganho de força ocorre somente no ângulo realizado do exercício. 2. Hipertrofia Utilizar a isometria, em determinado momento, também pode ser uma alterativa para aumentar a intensidade do treino e dessa forma trazer novos estímulos e poder alcançar a hipertrofia. Um exemplo é, depois de efetuar uma série até a falha concêntrica, realizar uma contração isométrica, aumentando o tempo do músculo sob tensão para poder estimular a hipertrofia. 3. Reabilitação de lesões Em alguns casos, como em lesões articulares, não é possível executar determinado exercício com uma amplitude adequada. No período, logo após uma cirurgia ou alguma condição patológica, os músculos estão tão fracos que muitas vezes não é possível realizar os exercícios.Sendo assim, utiliza-se a isometria como primeiro momento para trabalhar os grupos musculares e desenvolver força, antes de partir para movimentos com maior grau de amplitude. Veja alguns dos muitos outros benefícios que o pilates junto a prática de exercício isométrico pode trazer: Fortalece os músculos; Melhora a postura e alinhamento da coluna; Ajuda a prevenir lesões; Fortalece os tecidos adormecidos nos músculos isolados; Reabilita lesões; Melhora a densidade mineral óssea e, consequentemente, o fortalecimento dos ossos; Aumenta a potência e a resistência muscular; Auxilia na ativação da maioria das unidades motoras nos músculos; Diminui os riscos de doenças cardiovasculares.
BILIOGRAFIA: - http://www.imperiopilates.com.br/noticia/a-contracao-isometrica-e-o-pilates - https://vitat.com.br/exercicio-isometrico/ -Veja mais em https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/01/26/exercicios-isometricos-o-que-sao-e-quais-seus-beneficios-para-o-treino.htm?cmpid=copiaecola - https://treinomestre.com.br/exercicios-isometricos/
Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Maria Augusta de Almeida
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| Contração isométrica e pilates Data da Publicação: 17/08/2022 - 18:37:31 A isometria se refere a uma ação muscular durante a qual não ocorre mudança no comprimento do músculo, ou seja, mantemos o corpo/músculo em posição fixa, por alguns segundos, em ângulo de contração muscular. Ela está presente em vários exercícios de Pilates, a começar pelo mais conhecido deles, o Hundred, prancha e agachamentos. No Pilates, os exercícios isométricos são muitos utilizados, principalmente para fortalecer músculos estabilizadores, como os abdominais, lombares, oblíquos e core. Ou seja, em que você fica parado o tempo todo na mesma posição durante a execução do exercício, como acontece na prancha abdominal e suas variações. A isometria pode trazer diversos benefícios quando é corretamente implementada, sendo exemplo destes: 1. Aumento de força Utilizar a contração isométrica pode aumentar a força muscular durante sua execução, porém o ganho de força ocorre somente no ângulo realizado do exercício. 2. Hipertrofia Utilizar a isometria, em determinado momento, também pode ser uma alterativa para aumentar a intensidade do treino e dessa forma trazer novos estímulos e poder alcançar a hipertrofia. Um exemplo é, depois de efetuar uma série até a falha concêntrica, realizar uma contração isométrica, aumentando o tempo do músculo sob tensão para poder estimular a hipertrofia. 3. Reabilitação de lesões Em alguns casos, como em lesões articulares, não é possível executar determinado exercício com uma amplitude adequada. No período, logo após uma cirurgia ou alguma condição patológica, os músculos estão tão fracos que muitas vezes não é possível realizar os exercícios.Sendo assim, utiliza-se a isometria como primeiro momento para trabalhar os grupos musculares e desenvolver força, antes de partir para movimentos com maior grau de amplitude. Veja alguns dos muitos outros benefícios que o pilates junto a prática de exercício isométrico pode trazer: Fortalece os músculos; Melhora a postura e alinhamento da coluna; Ajuda a prevenir lesões; Fortalece os tecidos adormecidos nos músculos isolados; Reabilita lesões; Melhora a densidade mineral óssea e, consequentemente, o fortalecimento dos ossos; Aumenta a potência e a resistência muscular; Auxilia na ativação da maioria das unidades motoras nos músculos; Diminui os riscos de doenças cardiovasculares.
BILIOGRAFIA: - http://www.imperiopilates.com.br/noticia/a-contracao-isometrica-e-o-pilates - https://vitat.com.br/exercicio-isometrico/ -Veja mais em https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/01/26/exercicios-isometricos-o-que-sao-e-quais-seus-beneficios-para-o-treino.htm?cmpid=copiaecola - https://treinomestre.com.br/exercicios-isometricos/
Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Maria Augusta de Almeida
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