O que é Core?

Core significa núcleo, ou seja, é o centro do nosso corpo.

O Power House criado por Joseph Pilates, também chamado de core, é composto pelos músculos transverso do abdome, oblíquos externo e interno do abdome, reto do abdome, multífidos lombares, assoalho pélvico e diafragma. Alguns estudiosos também incluem os glúteos como parte deste conjunto.

A importância do fortalecimento do core é que os músculos do core mantêm o alinhamento corporal, geram força e favorecem a base de suporte do corpo.

Como fortalecer o Core?

Para promover essa ativação no Método, Joseph Pilates organizou uma série de exercícios rítmicos de força e alongamentos concêntricos e excêntricos, que enfatizam o alinhamento postural, sempre utilizando a sinergia entre ativação do power house e respiração como princípios básicos.

Enquanto o treino de abdominais visa basicamente a frente do corpo, os exercícios para fortalecimento do core também têm o foco na parte de trás. Isso porque envolve os músculos da pelve, quadril, abdômen, região lombar, costas e glúteos.

Para obter o fortalecimento do core, muitos exercícios vão exigir posições que estimulam a manutenção do equilíbrio e da estabilidade.

Por que fortalecer o Core?

Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para proporcionar bem-estar e mais qualidade de vida. Especialmente porque boa parte das pessoas exerce atividades profissionais em que permanece sentada a maior parte do dia. E, na maioria das vezes, permanecem em uma postura inadequada, que pode enfraquecer o core. 

Quais os benefícios do fortalecimento do Core?

·         Estabilização central do tronco;

·         Alinhamento da coluna e consequente reeducação postural;

·         Prevenção da incontinência urinária e fecal;

·         Melhora da sustentação e do funcionamento dos órgãos internos;

·         Melhora da mecânica e da capacidade respiratória;

·         Aumento do equilíbrio corporal;

·         Proporciona base de suporte e controle motor eficaz para as extremidades;

·         Organização e proteção as articulações gerando, força para os movimentos do tronco;

·         Definição da musculatura abdominal;

·         Alívio e diminuição da incidência de dores lombares;

·         Redução de estresse, dores crônicas e tensão muscular

·         Prevenção de lesões;

·         Melhora no desempenho das atividades diárias e da prática esportiva.

Ou seja, quando o power house é ativado corretamente, temos a garantia da segurança e eficácia do Método Pilates no tratamento de diversas patologias, com melhores resultados durante um programa de reabilitação ou treinamento.

Elaboração: Professora e Fisioterapeuta Ana Carolina.

Fonte de pesquisa:

https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2021/02/06/core-ou-power-house-pilates-ativa-musculos-do-centro-de-forca-do-corpo.ghtml

https://blog.ciaathletica.com.br/definicao/core/